سلامت پروستات ، علائم بزرگی خوش‌خیم پروستات، تغذیه و مکمل‌های مفید

 پروستات یه غده کوچیک تو بدن مرداست که با بالا رفتن سن، کلی دردسر درست می‌کنه. بیشتر مردا وقتی می‌رسن به ۵۰-۶۰ سالگی، یهو شروع می‌کنن به این‌که شب‌ها چند بار بیدار بشن برن دستشویی، یا ادرارشون ضعیف بشه. به این میگن بزرگی خوش‌خیم پروستات یا همون BPH. جالبه بدونی تا سن ۸۰ سالگی، تقریباً ۸ تا ۱۰ تا مرد از هر ۱۰ تا این مشکل رو دارن.

خبر خوب اینه که لازم نیست حتماً بری زیر تیغ یا کلی دارو بخوری. با یه سری تغییر ساده تو زندگی و چند تا چیز طبیعی، می‌تونی خیلی کمک کنی که پروستاتت سالم بمونه یا حداقل علائم کمتر بشه.

اول از همه، سبک زندگی. اگه اضافه‌وزن داری، مخصوصاً شکمت بزرگه، احتمال بزرگی پروستاتت خیلی بیشتره. چون چربی شکم یه آنزیمی فعال می‌کنه که تستوسترون رو تبدیل می‌کنه به استروژن و این برای پروستات بده. ورزش کردن هم خیلی مهمه. هر چی بیشتر حرکت کنی، هم قلبت سالم‌تره هم پروستاتت. قند خون هم باید کنترل باشه، چون دیابت و سندرم متابولیک علائم پروستات رو بدتر می‌کنن.

یه چیز دیگه که کمتر بهش توجه می‌کنن، پلاستیک‌هاست. چیزایی مثل بیسفنول آ که تو خیلی از ظرف‌های پلاستیکی هست، می‌تونه هورمون‌ها رو به هم بریزه. پس غذا رو تو پلاستیک گرم نکن، از ظرف شیشه‌ای یا استیل استفاده کن.

حالا بریم سراغ غذا. شکر زیاد، کافئین زیاد، گوشت قرمز و لبنیات زیاد و غذاهای فرآوری‌شده رو کمتر کن. به جاش این‌ها رو بیشتر بخور:

• چای سبز (چون EGCG داره که آنتی‌اکسیدان قوی‌ایه)
• میوه و سبزیجات رنگارنگ
• آجیل برزیلی (برای سلنیومش)
• دانه کتان آسیاب‌شده و سویا (کمک می‌کنن هورمون‌ها متعادل بمونن)

حالا برسیم به ترکیبات طبیعی که واقعاً کار می‌کنن:

۱. بتا-سیتوسترول این یکی از بهترین‌هاست. یه جور استرول گیاهیه که خیلی شبیه کلستروله. کاری که می‌کنه اینه که نمی‌ذاره تستوسترون تبدیل بشه به DHT (همون چیزی که باعث بزرگ شدن پروستات می‌شه). علاوه بر این، جریان ادرار رو بهتر می‌کنه و حجم ادرار باقی‌مونده تو مثانه رو کم می‌کنه. حتی تو آزمایشگاه نشون داده که می‌تونه سلول‌های غیرطبیعی پروستات رو به سمت مرگ برنامه‌ریزی‌شده ببره.

۲. عصاره نخل اره‌ای (Saw Palmetto) این یکی خیلی قدیمیه. سرخپوست‌های آمریکا از قدیم برای مشکلات ادراری استفاده می‌کردن. اسیدهای چرب و استرول داره (از جمله همون بتا-سیتوسترول). برای تکرر ادرار و ضعیف شدن جریان ادرار خوبه. بعضی تحقیقات جدید می‌گن به اندازه داروهای شیمیایی قوی نیست، ولی عوارضش تقریباً هیچی نیست و هنوز هم یکی از محبوب‌ترین گزینه‌هاست. معمولاً ۱۶۰ میلی‌گرم دو بار در روز استفاده می‌شه.

۳. عصاره دانه کدو تنبل روی، فیتواسترول و اسیدهای چرب ضروری داره. برای مجاری ادراری و علائم BPH خوبه، مخصوصاً وقتی با نخل اره‌ای ترکیب بشه.

۴. روی و سلنیوم پروستات بیشترین مقدار روی رو بین همه‌ی اندام‌های بدن داره. روی برای جلوگیری از التهاب پروستات خیلی مهمه. سلنیوم هم آنتی‌اکسیدانه و از سلول‌های پروستات محافظت می‌کنه.

۵. لیکوپن همون رنگدانه قرمز گوجه‌فرنگیه. آنتی‌اکسیدان خیلی قوی‌ایه و از پروستات در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنه.

۶. پیجیوم و گزنه پیجیوم (پوست درخت آلو آفریقایی) ضدالتهابه و کمک می‌کنه مثانه بهتر خالی بشه. گزنه هم با هورمون‌ها کار می‌کنه و وقتی با نخل اره‌ای و پیجیوم ترکیب بشه، اثرش خیلی بیشتر می‌شه.

یه سری هشدار هم لازمه بگم: این‌ها طبیعی‌ان و معمولاً بی‌خطرن، ولی اگه علائم‌ات خیلی شدیده، حتماً برو پیش اورولوژیست. این مکمل‌ها جای درمان پزشکی رو نمی‌گیرن. کیفیت مکمل‌ها هم خیلی متفاوته، بعضی‌ها ممکنه مقدار ماده مؤثرشون کم باشه یا ادعاهای الکی داشته باشن. اگه داروی خاصی می‌خوری یا قراره عمل کنی، حتماً با دکترت مشورت کن. عوارض نخل اره‌ای خیلی کمه، معمولاً فقط یه سردرد خفیف یا کمی حالت تهوع.

خلاصه اینکه، پروستات سالم می‌خواد که هم وزن‌ت کنترل باشه، هم غذای خوب بخوری، هم از پلاستیک‌های مشکوک دوری کنی و ورزش کنی. بعدش هم می‌تونی از بتا-سیتوسترول، نخل اره‌ای، کدو تنبل، لیکوپن، روی و اینا کمک بگیری. اگه جوونی و هنوز علائم خاصی نداری، همین‌ها بهترین راه پیشگیری‌ان. اگه هم علائم خفیف داری، امتحان کردنش ضرر نداره، فقط حواست به کیفیت محصول باشه.